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瘦身最佳季节 春季减肥早餐到底吃什么

您现在的位置:情感美文 > 情感控制时间2019-07-09 17:46 来源:本站

瘦身最佳季节 春季减肥早餐到底吃什么

春天的脚步已经来临,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。 冬天在厚重衣物的遮掩下,你是否对脂肪掉以轻心了?就算胖了也没关系,今天小编告诉你春季饮食减肥法。

春季减肥三宜  春季减肥三宜  1、宜多吃蔬果  蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。 而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。

推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。

需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

  2、宜少油少盐  想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。 要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。

少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。

而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。 为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。

因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

  3、宜少量多餐  少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。

这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。

为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。 春季饮食减肥五忌  春季饮食减肥五忌  1、忌不吃早餐  不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。

其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。

等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。 想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。   2、忌饮水不足  许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。

可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。 忌蛋糕甜点  3、忌蛋糕甜点  千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。 殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。 赶紧切断这个万恶之源吧!  4、忌大鱼大肉  你是“肉食动物”吗你每餐都无肉不欢吗肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。 如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。   5、忌高热量宵夜  夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。

泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。

这样怎么能不胖呢别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。 如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

春季减肥早餐推荐  春季减肥早餐推荐  1、黑豆浆  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:  ①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。   ②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。   ③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。   2、水果酸奶  材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。   做法:  把橙子压成汁、混合酸奶即可。   能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。

玉米面糊糊  3、玉米面糊糊  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。

鸡蛋、葱花各适量。

  做法:  ①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。   ②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  ③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。 出锅前撒一点儿葱花。

  瘦身小编tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。

除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。

此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。   4、番茄菠萝汁  材料:番茄2个、菠萝3片。 白糖适量。

  做法:  ①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

  ②将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。

水果沙拉  5、水果沙拉  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。

蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:  ①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

  ②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

  ③樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。   6、核桃松仁粟米羹  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。

冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:  ①核桃仁、松仁用油炸熟。

  ②取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  瘦身小编tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。

否则有可能热量过多引起肥胖。 牛奶炖花生  7、牛奶炖花生  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。   做法:  ①将银耳、枸杞子、花生米洗净。   ②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。   瘦身小编tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。   8、柠檬汁拌苹果  材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

  做法:  ①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。   ②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。   ③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

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